1分で分かる、足の甲のむくみの原因と解消方法について!


足のむくみって女性特有のものだと思っていないでしょうか?

 

しかし、それは間違いです。

足のむくみは男性にも見られる症状となってきました。

 

男性も実は自分のむくみに悩みや関心があり、

どうにかしたいのではないでしょうか?

 

今回は、足の甲のむくみについて

悩める男性の為に原因と対策を書いていきます!

もちろん女性にも参考になりますよ♪

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足のむくみの原因

 

足の甲に限らずですが、むくみが起こる原因は

血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出し

皮膚の下に溜まる状態のことをいいます。

文字にするとなんか怖いですね。

 

通常余分な水分は排出されますが、

体の循環が悪くなると、

細胞の隙間などに

余分な水分が停滞してしまいます。

 

そして、体の中で

一番むくみやすい箇所が足です。

 

足全体がむくむと

行き場の無くなった水分が足の甲に溜まり

足の甲がパンパンになってしまいます。

 

健康な足に流れた血液は、

ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして、

重力に逆らって心臓に戻ります。

 

しかし、足に疲労が溜まると、

ふくらはぎの筋肉が

ポンプの役割を果たさなくなってしまうので

血流が悪くなってしまうのです。

 

このようなむくみの原因は

以下のようなものが挙げられます。

 
  • 長時間の立ち仕事
  • デスクワーク
  • 運動不足
  • 睡眠不足
  • エアコンなどによる冷え
  • ストレス
  • お酒をよく飲む
  • 水分をあまり摂らないor摂りすぎ
  • 偏った食生活
 

が挙げられます。

 

ちなみに私は男性で20代ですが、

むくみは今の所ありません。

 

原因の中で私が当てはまるのは、

長時間の立ち仕事のみです。

 

次は、むくみ知らずの私も実践している

むくみ対策を書いていきますね!

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足のむくみを防ぐ為に知っておきたいこと

 

1 適度な運動

ふくらはぎや太ももの筋肉が弱ると、

血液などの流れが悪くなりむくみやすくなります。

 

私はむくみがないと申し上げましたが、

むくみがない理由は

適度に毎日運動をしているからです。

 

私の運動の方法は、筋トレです。

 

ただ、筋トレよりも、

軽く走ったりする方が手軽なので

ご自身の体調に合わせてチョイスして下さい!

 

2 階段を積極的に使う

階段の上り下りは、

足の筋肉をよく使うので血行などの改善に効果的です。

 

日頃からできるだけ

会社や駅などでエレベーターを使わないで

階段を使うようにしましょう。

 

最近ふくらはぎの事がよく話題になりますが、

そういったふくらはぎの関連する本や

運動に関する本にも

階段の昇り降りは有効だと書かれています。

 

3 足の先を動かす

足の先を動かすと、

ふくらはぎの筋肉も動き、

血液などの流れがよくなります。

 

椅子に腰かけた姿勢でかかとを上げ下げする。

お手軽なこの方法も、ふくらはぎ関連本等に載っている方法になります。

仕事中でも出来ますね!

 

また、かかとを床につけた状態で

つま先を上げたり、伸ばしたりする運動をしましょう。

 

私はお風呂の中で、

足首のストレッチをしたり、

お風呂上がりに下半身のストレッチをします。

 

もちろんふくらはぎもストレッチします。

 

4 お風呂にしっかりと浸かる

シャワーだけで済ませる方も多いと思いますが、

足のむくみ解消には入浴が効果的です。

 

入浴中は水の浮力が働いているので、

血液を足から心臓へ押し戻しやすい状態になっています。

 

入浴すると

足のむくみ解消の即効性が期待出来るのです。

 

私の経験上、シャワーのみの生活だと

二日を過ぎた頃から体が相当だるくて重い感じになります。

疲れも取れている気が全くしないのです。

 

私の友人にも、シャワーだけで入浴を済ます人が居たのですが

シャワーを辞めてお風呂に浸かったら、

疲れの取れる具合が全く違って、

気分が爽快になったそうです。

シャワーだけでは疲れは取れない


それにシャワーだけだと

お風呂上がりに有効なストレッチの効果も半減されるので、

本気でむくみを解消したい場合は

お風呂に浸かる方が絶対に良いと思います!

 

最後に、今まで出てきた

むくみ対策を簡単にまとめますね!

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足のむくみ対策まとめ

 
  1. 適度な運動
  2. 階段を積極的に使う
  3. 足の先を動かす
  4. お風呂にしっかりと浸かる
 

足のむくみが気になる男性の方は

以上の4つを試してみてくださいね!

 

参考になれば幸いです。


着圧靴下で対策するのもいいですね!

 

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