夏に昼寝してだるい方必見!だるさを防ぐ4つのポイント

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昼寝

夏は暑すぎて、

夜上手く寝れなくて、昼間についつい

昼寝をしてしまうことがありませんか?

私なんてまさにそうで、

暑さと蚊のせいで夏はよく昼寝をしてしまいます!(笑)

だけど・・・仮眠って気持ちいい?イメージがあるのですが、

夏場の昼寝は寝るとむしろ不快感に襲われます。

私の場合は、

吐き気に近い気持ち悪さを覚えて頭がクラクラします!

そんな夏のだるい!

を防ぐポイントがありますのでご紹介したいと思います。


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夏のだるさに打ち勝とう!



折角、自分の身体の為に、仮眠を取ってダルかったら、

仕事等にとても集中できるとは思えません。

なので、起きてもダルくならない方を早速見ていきましょう!


ダルさを防ぐ4つの行動とは?



ではダルさが起きてしまう4つの行動を見ていきましょう!


1)クーラー

2)食生活の乱れ

3)睡眠

4)ストレス

の4つです。


一個一個見ていきましょう^^!!


1.クーラー>>>

クーラー


夏は冷房の部屋に多く出入りするので、体温調整が難しくて、人間の

自律神経に異常をもたらします。

自律神経が異常になると、

体にさまざまな症状が出てきます。

体の冷え、食欲不振、肩こり、腰痛・・・なんかがそうです。


これを防ぐ為に、


・1クーラーの温度は、外気温との差が5℃以下になるように設定し
  (真夏では27度前後)、体を冷やし過ぎないようにする。

・2クーラーの調節が出来ない場合は厚着出来るようにしておく。
  冷風を体に直接当てない

・3除湿機能をうまく活用する



クーラーを使用する場合の最適な設定温度とは?
夏の睡眠時にエアコンをつけて寝るって体にどうなの?


2.食生活>>>

食事


冷たい物の食べ過ぎなどで規則正しい食生活が出来なかったり、

営養価の高い食事が摂れなかったりすることが多いようです。

食生活をよくするポイントは、

暑くても温かいものを食べたり、飲んだりすることを心がける
  (冷たいものを控える)

栄養のバランスを考えたメニュー(野菜や豆腐をうまく活用する)

食欲が湧かない時は野菜ジュースだけでも飲むようにする

お酒を飲む時は必ず胃を守るために食事と共に飲む事



私の知人に、夏は辛くて熱い物を食べた方が、体にいいと言っていました。


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3.睡眠>>>


暑さとは別に良い睡眠の質を取るポイントがあります。


温度:寝る前に部屋を適温にしておく。クーラーはタイマーで切る。
照明:寝る一時間前から徐々に明かりを暗くしていく
入浴:眠る1時間前までに入る(時間が近いと興奮して眠れない)
パソコン :眠る1時間前からやらない


よく言われる4つのポイントを意識してみてください^^

更に睡眠の質をあげたい場合は・・・
夏の暑さで睡眠不足の方必見!睡眠の質を上げる3つのコツ


ちなみに仮眠は15分から30分が厳守です!


4.ストレス>>>


夏は様々なストレスがあります。

暑さ、紫外線、お盆による生活リズムの変化、睡眠不足などがそうです。

このストレスをなくすには、

・イベント(祭り、行事に行き日常を少しでも忘れす)

・睡眠の質を上げる

・仲の良い人と過ごしてコミュニケーションを取る

・自然に触れる


のがストレスをなくすコツです。

会話を楽しむ

私的におすすめなのは、

人とコミュニケーションを取るのと自然に触れることです。

これは体感レベルでストレスが消えるのが分かるのでおすすめです。


以上4のつに注意して、昼寝をしてもダルさからは、

さよならしましょう!!


睡眠について更に学びたい方へ!!
夏の睡眠時における快適な温度っていくつなのか

夏の睡眠を快適にする簡単にできる3つのポイント



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